Социологи выяснили, что люди часто не умеют и не хотят вести здоровый образ жизни, сетуя на отсутствие времени. Эти четыре лайфхака помогут использовать себе во благо часы, проведенные в офисе.
- Пить простую воду. Вода для человеческого организма имеет такое же насущное значение, как воздух, поэтому следить за водным балансом необходимо. Однако часто нам не хватает дисциплины: сколько мы ни даем себе обещание постоянно пить воду, столько же нарушаем его. Учитывая, что сотрудник офиса проводит в кабинете большую часть суток, логично организовать питьевой режим у рабочего стола, с утра поставив на него стакан с водой, который будет пополняться по мере необходимости в течение дня. В среднем потребление воды в день для взрослого человека составляет 2—3 процента от массы тела.
- Принимать витамин D. Он участвует в работе всех систем организма. Если начать принимать его смолоду, он поможет в профилактике остеопороза — снижения плотности костей, которое происходит в пожилые годы у многих людей. Существует статистика, свидетельствующая о том, что витамин D совершенствует иммунную систему, в частности уменьшает аллергические реакции организма, а также связан с онкологическим прогнозом: чем дольше он держится в целевых значениях, тем менее вероятны тяжелые заболевания. Известно, что витамин D образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но синтез его происходит нелинейно. Он резко возрастает, когда человек начинает длительное время проводить под активным солнцем, но, когда кожа загорает, уровень витамина стабилизируется и прекращает расти. Наилучшим способом поддержания в норме витамина D является его прием в виде добавки. Российская ассоциация эндокринологов считает оптимальной концентрацией витамина D в крови взрослого человека 30—100 нг/мл. Прием этого витамина производит моментальный эффект — прилив сил и повышение работоспособности.
- Совершать лестничную тренировку. Офис на высоком этаже — отличный стимул для регулярных кардиотренировок, которые необходимы человеку для сохранения здоровья, красоты и молодости. Вошедший в привычку спуск и подъем по лестнице поможет держать в тонусе сердце, увеличить объем легких и даже сделать немного более сильными мышцы икр, бедер, ягодиц и спины. По статистике, у людей, которые используют лестницу 2—3 раза в день, риск инсульта снижается на треть.
- Делать здоровые перекусы. Овощи и фрукты, обладающие антиоксидантными свойствами, также содержат много клетчатки, необходимой для пищеварения. Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 5 порций разнообразных фруктов и овощей в день, что соответствует 400 граммам. Можно и больше, конечно, но лучше знать меру, особенно с фруктами, в которых содержится много сахара. Отличным вариантом перекуса являются богатые белками и полезными жирами орехи —10 штук будет вполне достаточно.
