Терренкур. Целебная тропа

Когда-то гиподинамия была суровым наказанием: обездвиженный на определенное время человек ослабевал настолько, что после заточения едва мог сделать шаг вперед. В веке нынешнем мы добровольно соглашаемся на сидячий образ жизни и, сами того не осознавая, страдаем от последствий. Однако есть эффективный, доступный, подходящий для любого возраста способ борьбы с «офисной» болезнью — терренкур.
Терренкур. Целебная тропа_foto

Пешком за пользой

Регулярные пешие прогулки улучшают работу кишечника, позволяют вернуть здоровый сон, укрепляют иммунитет, понижают содержание холестерина в крови, приводят в норму артериальное давление. Об этом было известно еще в конце XIX века, когда доктор Макс Эртель, собственно, и придумал систему терапии под названием терренкур. Первоначальной медицинской целью ходьбы была победа над недугами сердечно-сосудистой системы и ожирением, с чем терренкуры успешно справлялись. Затем в перечень терапевтических свойств пеших прогулок добавились нормализация обмена веществ, положительный эффект при лечении заболеваний опорно-двигательной системы, некоторых патологий органов дыхания, пищеварительного тракта, атеросклероза. В начале XX века прогулочной терапией заинтересовались отечественные врачи, которые поспешили внедрить эту методику в санаторно-курортную систему России.

 

Путь пилигрима

Специальные тропы для терренкуров прокладывают исключительно в экологически чистой местности, вдали от оживленных трасс по особой технологии, когда каждый километр пути размечают по длине и уклону. В идеале требуется идти в заданном темпе, чтобы совершать нужное количество шагов в минуту, контролировать дыхание и следить за осанкой. С каждым новым променадом врачи рекомендуют постепенно повышать его сложность — увеличивать интенсивность, расстояние и перепады высот. Терапевты всегда порекомендуют, с какой нагрузки правильно начинать заниматься терренкуром. И здесь важны ваш возраст, конституция, грамотная оценка врачом работы сердечно-сосудистой системы, наличие хронических заболеваний, уровень физической выносливости.

Артем Толоконин, врач — психотерапевт-сексолог-психиатр, кандидат медицинских наук, основатель первой в России клиники психосоматической медицины, автор уникальной методики психосоматической реабилитации:

— Прохождение терренкура длиной 3 километра с темпом 60 шагов в минуту повышает обмен веществ в 1,5 раза. В результате улучшается тонус мышц, дыхание становится глубоким, усиливается кровообращение и происходит оптимальная тренировка сердца. Кроме того, у лечебных прогулок с определенной физической нагрузкой на свежем воздухе есть еще одно неоспоримое преимущество: гуляя, мы справляемся с собственной тревожностью, нарушениями сна, апатией и депрессивными состояниями. Кроме того, терренкуры имеют важную визуальную и аудиальную составляющую. Прогулки на свежем воздухе в окружении красивых пейзажей под звуки природы гармонизируют психику. Это позволяет снизить уровень нервного напряжения, повысить настроение и зарядиться энергией.

 

Терренкур. Целебная тропа_foto

Среди обязательных условий для терренкура, который являлся бы действительно лечебной физкультурой, а не просто приятной прогулкой на свежем воздухе, значатся гористая местность в экологически чистом районе, соблюдение питьевого режима, грамотно подобранная экипировка и кураторство терапевта. Именно он правильно подберет нагрузку, рельеф, темп шага, количество остановок для отдыха.   

Правила терренкурной ходьбы

* Идите свободной походкой, с расправленными плечами, следите, чтобы осанка оставалась прямой.

*Дышите равномерно, спокойно, через нос, по следующей схеме: на ровной местности совершайте 2—4 шага и затем вдох, на 3—5 шагов — выдох; при подъеме после каждых 2—3 шагов — вдох и на 3—4 шага — выдох.

*Не разговаривайте, чтобы не сбивать ритм дыхания, все время контролируйте свой пульс.

*Для лечебной ходьбы выбирайте комфортную погоду — до полудня, когда еще не сильно жарко, или же в вечернее время.

*Начинайте заниматься пешей терапией с ровной поверхности и с каждым разом усложняйте свой маршрут за счет более гористого рельефа местности.

Экипировка

Одежда не должна стеснять движения. Отлично подойдет спортивная форма, походные костюмы из практичной ткани. Особое внимание уделите обуви — трекинговым ботинкам, хотя не возбраняется гулять и в кроссовках. 

Питьевой режим

Вода участвует в регуляции теплообмена, синтезе энергии и выводе отработанных продуктов обмена веществ, помогает сохранить оптимальный уровень суставной жидкости в организме. Поэтому очень важно пить воду в принципе, а во время физической активности — особенно. Выбирайте воду хорошего качества, допускается вода с газами, минеральная. Врачи рекомендуют пить во время терренкура каждые 15—20 минут небольшими глотками.

 

Подписаться на рассылку

Чтобы оформить подписку заполните форму ниже
Автор: Юлиана Новоселова
Фотограф: Dreamstime.com