Бег. Один из самых популярных видов аэробной нагрузки, хороший способ потратить калории, поддержать тело в тонусе, а также своеобразная психотерапия, эффект которой заключается в обретении бегуном внутренней свободы, дающей чувство полета. Однако считается, что после 30 лет наши суставы слишком стары для бега.
Ходьба. В отличие от бега ходьба, не связанная с ортопедическими травмами, является оптимальным видом регулярной активности для людей любого возраста, помогающей тратить калории. Количество шагов должно подбираться индивидуально и эмпирически исходя из физических возможностей организма. Предпочтительный средний показатель — 7500 шагов в день.
Кардиотренировки. Под кардионагрузкой подразумевается непрерывная физическая работа, достаточная по продолжительности, за счет которой поднимается пульс. Обычная ходьба — не «кардио»! Только во время интенсивной тренировки, когда учащается дыхание и появляется пот, вырабатывается оксид азота, который предотвращает развитие атеросклероза, не дает образоваться тромбам, снижает давление, улучшает кровоснабжение органов, а также приостанавливает процессы старения. Кардиозанятия заставляют организм расходовать много калорий. Достаточно уделять им по 60 минут 2 раза в неделю.
Силовой тренинг. Практически не влияет на похудение, но призван создать красивое тело и поддержать здоровье. При достаточном потреблении белка (1,6—1,8 грамма на 1 килограмм) силовые упражнения способствуют росту костной и мышечной ткани, что делает человека сильнее, проворнее, точнее, свободнее. Если цель — сделать силовую нагрузку обязательной составляющей образа жизни, привыкать к ней надо постепенно, начав с двух сессий на все тело в неделю. В идеале — с личным тренером.
Йога. Статический вид гимнастики, состоящий преимущественно из упражнений для растяжки и планок, которые делают мышцы крепкими, длинными и узкими. Поэтому йога хороша после силовых тренировок. Кроме того, йога помогает противостоять стрессу, наладить сон, улучшить кровоток, снизить давление, быстро избавиться от болей в спине и суставах.
Танцы. Комбинация из ходьбы, силовых и кардиоупражнений и йоги дает синергетический эффект. Однако во всем этом нет ни игры, ни творчества. Если вам скучно медитировать в асане или тягать железо в кроссовере, танцуйте! Это прекрасный способ много двигаться, тесно общаться и сохранять бодрость ума, ведь обучение танцу дает большую нагрузку на мозг. А чем больше сложных задач, тем медленнее он стареет.
