Гармонично развитое телосложение предполагает наличие четко выраженной талии, к которой стремятся не только вечно скидывающие вес диетчики, но и наращивающие массу культуристы. Строя тело мечты, поклонники силового тренинга ищут источники вдохновения в смежных дисциплинах, и «вакуум» — как раз тот случай. Технику втягивания живота придумали и первыми стали применять йоги, чтобы наладить пищеварение и укрепить иммунитет. В 60-е годы прошлого века это дыхательное упражнение использовали для оттачивания рельефных тел атлеты «золотой эры бодибилдинга» — Френк Зейн, Ли Хейни, Арнольд Шварценеггер. Благодаря вакууму они добивались сужения талии.
Вакуум задействует поперечные мышцы живота — одни из самых труднодоступных, расположенные под прямыми и косыми мышцами брюшной полости. Именно поперечные мышцы отвечают за подтянутый пресс и узкую талию. А главное, они образуют естественный корсет, который защищает позвоночник и внутренние органы. Классические упражнения на пресс не стимулируют поперечные мышцы — только техника «вакуум живота» позволяет их укрепить.
Вакуум живота делают на пустой желудок. Следуя принципу от простого к сложному, втягивают живот сначала лежа, затем по мере освоения техники на четвереньках, сидя или стоя. Перед тем, как максимально втянуть живот, глубоко вдыхают, мысленно притягивая пупок к позвоночнику, и удерживают его в таком положении 15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до минуты. Дыхание при выполнении вакуума не задерживают. Начав с 3 подходов по 15 секунд, прогрессируют до интервала 5 по 60.
Идеальная талия — не единственный аргумент в пользу тренировки поперечных мышц пресса. Вакуум живота в положении лежа является одним из базовых движений лечебной гипопрессивной гимнастики и помогает в исцелении таких заболеваний, как опущение матки, импотенция, выпадение прямой кишки, недержание мочи. Но есть два нюанса. Во-первых, необходимо освоить методику выполнения упражнения под контролем фитнес-тренера или врача лечебной физкультуры, а во-вторых, применять его можно только здоровым людям. Убедившись в отсутствии противопоказаний, оттачивайте мастерство вакуума, собственным примером подтверждая народную мудрость: чем тоньше талия, тем длиннее жизнь.
