Биографический контекст
— Бегать я начал в студенческие годы, чтобы немного разбавить свой образ жизни (с недосыпами и вечеринками) чем-то полезным. Полчаса наедине с природой — лучший способ отвлечься от тревог. Первый серьезный старт случился на 10 километров в 2012 году в Москве, пробежал за 40 минут без специальных тренировок, правда, имея за плечами несколько лет с парой-тройкой пробежек в неделю. В итоге в 2020 году дошел до 33 с небольшим минут на той же дистанции (что соответствует современному первому разряду по легкой атлетике). В беге меня привлекает простота: не нужны залы и сложный спортинвентарь, а поскольку я люблю путешествовать, то бег для меня стал еще и поводом открыть для себя новые уголки планеты. На данный момент я посетил около 60 стран, бывал почти во всех частях света: Африке, Северной Америке, Азии, Европе, Океании, но пока не довелось посоревноваться в Южной Америке — на данный момент это моя мечта.
Антикризисное решение
— В беге я ценю каждую тренировку и по-настоящему наслаждаюсь процессом. Со временем понял, что бег способствует поиску и последующему решению проблем и рабочих задач. И это не только мое наблюдение. Данному эффекту посвящены, например, книги Brain at Rest (самая свежая, иностранная), «Разреши себе скучать» (издавалась на русском). На собственном опыте подтверждаю: я придумывал идеи статей, слайды и структуру для выступлений, заголовки и многое другое буквально «на бегу». Даже если вы способны работать без перерывов и выходных, для использования максимального потенциала вашего интеллекта жизненно необходимо какое-то время посвящать тому, чтобы не делать ничего. Это может быть обычная прогулка или пробежка. Главное — чтобы в этот момент вы специально не работали над какой-то умственной задачей и не потребляли информацию (в том числе развлекательную).
В режиме «не сдаваться»
— Мое беговое расписание включает 7 дней бега в неделю, среди которых не более двух интенсивных тренировок, одна длинная в воскресенье и остальные легкие. Интенсивные расцениваю как способ эмоциональной перезагрузки, они отлично «переключают», хотя физически это непросто — попросту не до рабочих мыслей. Легкие пробежки воспринимаю как возможность побыть в тишине и де-факто поработать умом, подумать в фоновом режиме над задачами и проектами. Иногда кажется, что сил бегать больше нет. В такие моменты мне помогают мантры, например, какая-нибудь повторяющаяся фраза вроде «любая дистанция заканчивается». Или бежать «до следующего столбца» — находить точку на горизонте и двигаться к ней навстречу. Я напеваю в уме что-нибудь бодрое из русского рока — бегаю без наушников, чтобы слушать себя. И, банально, но помогает обещание себе чего-то вкусного после финиша. Если нужно вставать в 05:30 на тренировку в выходной, я заранее куплю свежую выпечку, пообещаю себе бутерброд — например, с арахисовой пастой и джемом. А после пробежки выпью восстанавливающий напиток вроде смузи, натурального лимонада или спортивного напитка.
Модная волна
— Я очень радуюсь, наблюдая настоящий беговой бум вокруг. Даже если кто-то бегает, потому что «все побежали». Конкуренция растет, вокруг все больше соревнований, книг о беге, корпоративных и любительских клубов, каналов о спорте. Десять лет назад на стартах в Москве было несколько тысяч человек, а теперь — десятки тысяч участников. Отечественные производители выпускают достойного уровня спортивное питание, инвентарь и одежду. Многие хотели бы попасть в «беговую волну», но опасаются распространенных мифов. Например, что есть единственная верная техника бега и нужно перестраиваться под нее. Я же рекомендую предоставить своему организму больше возможностей для самооптимизации бегового шага. Для этого нужно разнообразие в обуви, видах тренировок, покрытиях, по которому вы бегаете. А вот начинать бегать «на носок» вместо пятки или делать шаги длиннее или короче сознательно, ломая существующий рисунок бега, ни к чему. Для разнообразия можно добавлять бег босиком по безопасному покрытию (газону футбольного стадиона или дорожке в легкоатлетическом манеже). Легкие кроссовки, которые не отделяют ваши стопы от нашей планеты толстенной амортизирующей пеной — тоже здорово, но если вы чередуете их и более мягкие модели.
А как же колени?
— Еще один миф — «бег убьет колени». Страх навредить коленям зачастую отпугивает потенциальных спортсменов-любителей и лишает их удовольствия и пользы от спорта. Возможно, причина в том, что у многих есть некий знакомый, бросивший бегать после проблем с коленным суставом. Однако, если посмотреть на тех людей, кто вообще не занимается бегом, у них с возрастом подобных неприятностей может быть не меньше. В том числе от отсутствия физической активности. Как я неоднократно слышал от спортивных врачей, если любому человеку сделать МРТ — найдется множество нюансов и возрастных изменений. Просто спортсмены чаще обследуются. Большинство проблем у любителей от слова «слишком». Слишком рано, слишком много, слишком быстро. Грег Макмиллан в своей книге World’s Greatest Running Lessons отмечает: «Сердце, неврология, психология — многие системы быстро адаптируются к бегу, а вот мышцы и кости, суставы — медленнее. Даже если вы чувствуете себя отлично, не торопитесь и дайте своему телу время адаптироваться, чтобы выдерживать нагрузку».
Возраст vs самочувствие
— В специализированной литературе упоминается такое явление, как runner’s face («лицо бегуна»), характерное для мужчин и женщин в возрасте примерно 40 и старше, регулярно занимающихся спортом. Авторы утверждают, что бег приводит к сжиганию подкожного жира и «худому», «костлявому» лицу с более глубокими морщинами. Причиной, как мне видится, является не столько сам бег, сколько солнечное излучение и бег без солнцезащиты. Еще отмечают, что runner’s face чаще бывает у тех, кто избавлялся от лишнего веса с помощью бега, отчего и возникли глубокие морщины и «опущение» лица. Здравая мысль, которую я встречал в зарубежных источниках, гласит: лучше отлично себя чувствовать и выглядеть постарше, чем выглядеть лучше и чувствовать себя плохо. Не могу не согласиться.
Библиотека бегуна
— С одной стороны, кажется, что написано уже все. Это касается не только книг о спорте, но и литературы по бизнесу, личному развитию, научно-популярных изданий. Недавно вышла книга «Бег — моя терапия» про пользу бега для ментального здоровья, и она вызвала живой интерес у отечественных читателей. На Западе есть книги с рецептами для бегунов и велосипедистов. У нас пока таких книг нет, было бы здорово, чтобы какой-нибудь эксперт решил написать такую с учетом российских реалий и предпочтений. В России много тренеров и профессионалов, которые могли бы поделиться своим опытом.
Начинающим бегунам рекомендую прочитать:
- «Не про бег» Юрия Строфилова — на самом деле, книга как раз про бег!
- «Бег с Лидьярдом» от Артура Лидьярда — классика, которую читали еще в советское время. Фундаментальные принципы никуда не делись!
- «Бегай как профи, даже если ты любитель» Мэта Фицджеральда.
- «Выносливость» Алекса Хатчинсона — про наши пределы и про то, насколько мозг нас ограничивает.
Записала Юлия Матвеева
