Переходим на бег

Гиподинамия объявлена главным фактором в распространении сердечно-сосудистых заболеваний. Для деятельного благополучного долголетия человеку необходима регулярная физкультура или любительский спорт, а самым естественным видом активности являются бег и ходьба. Люди, озабоченные здоровьем, занялись бегом — в спортзале, на улице, в парке, на пляже.

Подписаться на рассылку

Чтобы оформить подписку заполните форму ниже

Бег с удовольствием

Переходим на бег_foto

Бег — один из самых популярных видов аэробной нагрузки, вероятно потому, что не нужно никакого специального оборудования, кроме хороших кроссовок: обулся и беги. Большинство людей начинают бегать, чтобы обрести фигуру мечты, но бег — не лучший способ получить привлекательный рельеф тела, если это, конечно, не тренировки перед стометровым спринтом. Любительский бег — это не спорт, а своеобразная психотерапия. Известный японский писатель Харуки Мураками в своей книге о беге написал: «Мне совершенно необходимы эти час-полтора ежедневного бега: я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены». Кроме того, бег способен повышать уровень дофамина, серотонина и эндорфинов — гормонов, которые отвечают за ощущение удовольствия и эйфории. Однако доказано, что позитивные эмоции вызывают любые тренировки. Вероятнее всего, тайна и магия бега заключается в обретении бегуном внутренней свободы, которое дает чувство полета. Чем выше скорость, тем большее количество времени бегун проводит в воздухе, без контакта с поверхностью. Профессиональные бегуны парят над землей до 45 процентов времени. Иными словами, бег — это полет.

Травмы при беге

Переходим на бег_foto

Научные авторитеты, рассуждающие о полете бегуна без рефлексии и сантиментов, пришли к выводу, что во время приземления бегуны подвергают тело стрессу, адекватному примерно трехкратному увеличению собственного веса. Если человек с индексом массы тела выше нормы начинает интенсивно бегать, он очень часто получает ортопедические травмы. А травмы изнашивают организм. Поэтому никакого рационального смысла в беге для человека нет, если только он не профессиональный спортсмен, для которого бег является средством зарабатывания денег. Самым оптимальным видом регулярного тренинга является ходьба. Так же как бег, ходьба для нас естественна, не требует специального обмундирования, особых условий и эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему. Только, в отличие от бега, ходьба абсолютно безопасна, ведь в каждый момент времени как минимум одна нога контактирует с землей. Вероятность получить травму, связанную с физической нагрузкой во время ходьбы, весьма низкая (от 1 до 5 процентов), а во время бега высокая — от 20 до 70 процентов.

Сколько калорий сжигается при беге за час

Переходим на бег_foto

Разумеется, и бег, и ходьба прекрасно справляются с задачей создать дефицит калорий и способствуют похудению, правда, с разной эффективностью. Бег быстрее запускает процессы жиросжигания. К примеру, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500—600 калорий в час, этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 калорий в час. Бег намного больше, чем ходьба, влияет на формирование фигуры. Ходьба задействует только группу мышц голени, а при беге включаются мышцы плеч, груди, бедер, а также большая, средняя и малая ягодичная мышцы. Кроме того, считается, что бег намного лучше, чем ходьба, справляется с депрессией, меланхолией, стрессом, так как во время бега из-за высокой нагрузки человек испытывает колоссальный подъем настроения, чувство удовлетворения и восторга. Но так могут говорить только люди, не познавшие удивительное психотерапевтическое действие ходьбы во время собирания грибов, туристических походов, увлекательных экскурсий, азартного шопинга и прочих вдохновляющих мероприятий, которые требуют постоянного движения.

Аэробная нагрузка полезна всем без исключения, потому что только во время интенсивной тренировки вырабатывается оксид азота, который предотвращает развитие атеросклероза, не дает образовываться тромбам, снижает давление, улучшает кровоснабжение органов. Поэтому если здоровье и физическая форма позволяют, бегайте ежедневно, но для безопасности суставов учитесь бегать правильно. А если не можете бегать, ходите.

Подписаться на рассылку

Чтобы оформить подписку заполните форму ниже
Автор: Кристина Фадина
Фотограф: Dreamstime.com