ЗОЖ в цифрах

Здоровый образ жизни состоит из множества строгих правил и сложных нюансов. Если вы не желаете углубляться в диетологию и медицину, но хотите быть уверенными, что с вами все в порядке и вы действуете правильно, ориентируйтесь на цифры.

36,6. Идеальная температура тела. Важно понимать, что все люди разные, и 36,6 не абсолют. Нормальный диапазон температуры простирается до 37,3 включительно, при этом нижняя планка может быть и 35,5 градуса. Но если ваша температура тела, обычно составляющая 36,6 градуса, повысилась, стоит воспринять это как сигнал тревоги.

120/80. Показатель нормального артериального давления. Индивидуального «рабочего» давления не существует! Давление 120—129 на 80 считается повышенным; 130—139 на 80—89 — это уже гипертония I степени; 140 на 90 — гипертония II степени; 180 на 120 — гипертонический криз, когда необходимо срочно обратиться к врачу. Люди с пониженным давлением часто чувствуют себя плохо, но оно, как правило, не опасно.

Подписаться на рассылку

Чтобы оформить подписку заполните форму ниже

7—9. Столько часов должен длиться оптимальный ночной сон. Хорошо бы засыпать в отрезке времени после заката солнца и до полуночи.  Доказано, что своевременный и достаточный сон — важный компонент здорового образа жизни. Он улучшает когнитивные способности человека, регулирует обмен веществ и вес, укрепляет иммунную систему, улучшает настроение.

ЗОЖ в цифрах_foto

10 000. Такое количество шагов в день полезно совершать человеку. На самом деле можно ходить немного меньше или много больше и не только ходить, но и бегать, прыгать, плавать. Главное — двигаться каждый день.

2—3. Минимальное количество интенсивных тренировок в неделю. Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе, одной ходьбы недостаточно. Каждый самостоятельно устанавливает лимит тренировок, но два-три занятия психологически наиболее комфортны для большинства людей.

Дневная норма употребления фруктов, овощей и ягод в граммах. Больше — можно, меньше — не стоит, как считает Всемирная организация здравоохранения. Весь объем нужно поделить на пять порций, составив дневное меню из продуктов разных типов и цветов — так можно обеспечить разнообразие и питательную ценность рациона.

Столько стаканов воды необходимо выпивать в день. Вода в больших количествах нужна организму только в экстремальных ситуациях, например когда происходит интоксикация, и во время болезней, например при ОРЗ. Здоровый человек должен пить, руководствуясь исключительно чувством жажды.

Подписаться на рассылку

Чтобы оформить подписку заполните форму ниже
Автор: Кристина Фадина
Фотограф: Dreamstime.com