Недавно опубликованный метаанализ показал, что у людей, страдающих бессонницей или систематически «недосыпающих», то есть спящих менее 5 часов, на 69 процентов увеличивается риск развития инфаркта миокарда по сравнению с теми, кто такими проблемами не страдает. Плохой сон может спровоцировать снижение защитных свойств иммунной системы, а это значит, что организму будет сложнее сопротивляться не только простуде, но и более серьезным заболеваниям. Недосып повышает риск развития гипертонии, инсульта, инфаркта, болезни Альцгеймера, диабета. Когда мы мало спим, у нас повышается аппетит, и это приводит к перееданию и набору веса. А нарушенная координация движений в связи с ночным бодрствованием может стать причиной травм и переломов во время ходьбы или занятий спортом.
Наиболее эффективным признается сочетание 8—9-часового ночного и 30-минутного дневного сна, причем в одно и то же время. Однако важно спать не только долго, но и качественно. На основательность и глубину сна влияет соблюдение здорового образа жизни, а также создание благоприятных условий для ночного отдыха. За три часа до сна нужно убрать громкие звуки, приглушить свет, а непосредственно перед сном отложить гаджеты и проветрить комнату. Хороший сон требует стратегии, дисциплины и особой ауры, которую может создать правильно обустроенная спальня. Эта комната должна использоваться исключительно для сна и отдыха и стать лучшим местом в квартире, где грамотно подобрано все от матраса до постельного белья.
Хороший сон гарантирован, если удается комфортно устроиться в постели. Сон в неудобной позиции может стать причиной хронических болей в шее и нижней части спины, провоцировать головные боли, временную задержку дыхания во время сна, изжогу и боли в желудке. В китайской целебной практике, благодаря которой мир узнал про гимнастику цигун и акупунктуру, существует техника сна, которая называется «Пять бамбуковых жен императора».
Методика, которая помогает скорректировать положение тела с помощью пяти подушек, особенно актуальна для тех, кто предпочитает спать на боку. На первой подушке отдыхает голова. Вторая и третья используются для того, чтобы расслабить руки. Если положить одну руку под голову, а другую на кровать, рука будет сдавливать сердце и легкие. Этого не происходит, когда между кроватью и рукой лежит подушка. Четвертую подушку помещают между ногами, чтобы они не касались друг друга. Это особенно важно при болях в суставах. После этого пропадает натяжение в ногах и сон становится очень приятным. Пятая подушка должна лежать сзади на тот случай, когда спящий перевернется и его рукам нужна будет опора. Техника сна «Пять бамбуковых жен императора» поддерживает оптимальное положение тела в горизонтальном положении, нормальное кровоснабжение и благотворно влияет на осанку, снижает нагрузку на поясницу и мышцы бедер, помогает предотвратить возникновение апноэ, судорог и отеков. Эта древняя традиция призвана сохранить здоровье человека во сне.
