Дышите глубже!

Всем известно о пользе кардионагрузок — они укрепляют организм, в частности сердечно-сосудистую систему, помогают худеть и улучшают настроение. Однако неофит, начавший день с уличной пробежки, с непривычки запыхается и собьется с ног. И виноваты в этом будут даже не вялые мышцы, а слабые легкие.
Дышите глубже!_foto
Объем легких обычного человека в два раза меньше, чем у ныряльщика, легкоатлета, лыжника. Занимайтесь кардиотренировками и дышите полной грудью!

Вдох-выдох

Считая дыхание главной жизненно важной функцией человеческого организма, мы отдаем себе отчет в том, как важно для нас здоровье легких. Однако процесс дыхания происходит настолько естественно и незаметно, что мы даже не задумываемся о том, как мы дышим. Эксперты установили, что в жизни мы используем меньше половины объема своих легких, вдыхаем воздух поверхностно и учащенно. Это означает, что газообмен в легких происходит неполноценно, что приводит к ухудшению самочувствия, появлению болезней и преждевременному старению организма. Поэтому дыхательная гимнастика является одним из самых полезных ЗОЖ-лайфхаков.

Практикующие дыхательные упражнения утверждают, что с их помощью можно облегчить симптомы депрессии, тревоги, стрессовых состояний. Конечно, дыхательный фитнес не обезопасит от банальных простуд, бактериальных и вирусных респираторных инфекций, но станет прекрасной профилактикой болезней бронхов. Осознанное глубокое дыхание укрепляет мышцы живота и оказывает массажный эффект на органы брюшной полости. А еще способствует приливу сил и концентрации внимания утром, снижает утомляемость днем, предотвращает бессонницу вечером.

Дышите глубже!_foto
Тренированные легкие помогают достигать прогресса в бодибилдинге. Поднятие тяжестей, благодаря которому происходит рост мышц, требует задержки дыхания, и если атлет имеет большой объем легких, он сможет держать поднятую штангу дольше, а значит — тренироваться эффективнее.

Йога и бодифлекс

Сделать «вертикальное» дыхание необременительным ритуалом повседневной жизни легко, если вы занимаетесь йогой. Буддистские мудрецы давно обнаружили взаимосвязь дыхания и эмоционального, физического и умственного развития человека. Благодаря специальным упражнениям открываются бездействовавшие чакры и каналы восприятия. Дыхательная гимнастика оказывает благотворное влияние на внутренние органы, позволяет обрести равновесие и гармонию. Техника сознательного контроля дыхания и управления энергией тела с помощью вдохов и выдохов называется пранаяма.

Помимо йоги, существуют альтернативные варианты дыхательной гимнастики, одна из них — бодифлекс. Суть методики заключается в том, что человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает статическую позу, а в это время кислород сжигает жир в проблемных местах. Технику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс, не имеющая отношения к медицине, поэтому чудес от бодифлекса ждать не стоит. Однако это неплохой вариант физической активности, способствующий поддержанию тонуса мышц и сжигающий больше калорий, чем если бы вы просто лежали на диване.

Авторский метод

В вопросах техник дыхательного фитнеса стоит доверять людям, для которых легкие являются рабочим инструментом. Советская оперная певица и педагог Александра Николаевна Стрельникова разработала авторскую дыхательную гимнастику для восстановления певческого голоса, которая способствует и общему оздоровлению организма. В упражнениях задействована не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс. Советский медик Константин Бутейко изобрел метод дыхательной гимнастики, который учит дышать не ртом, а носом — неглубоко, бесшумно, коротко. Таким образом можно вылечить бронхиальную астму, астматический бронхит, стенокардию.

Датский гимнаст Йорген Петер Мюллер практиковал глубокое и ритмичное дыхание без пауз. Цель системы Мюллера — здоровая кожа, дыхательная выносливость и хороший мышечный тонус. Какой бы способ вы ни выбрали, начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Тренируйтесь на свежем воздухе или в хорошо проветриваемых помещениях и помните, что регулярность важнее интенсивности.

Автор: Кристина Фадина
Фотограф: Dreamstime.com