Аспекты йоги

Появление йоги в жизни человека часто связано с вступлением в период зрелости, когда приходит понимание необходимости постижения тонкой науки владения собой. Можно не вдаваться в философские догматы о просветлении, но существенно изменить себя, развив атлетизм духа и тела.

Польза для здоровья 

Счастливчикам, никогда не задумывающимся о самочувствии, йога может показаться экзотическим видом акробатики и эзотерическим недоразумением. Она вряд ли произведет впечатление на человека, не ведающего боли и усталости. Но тем, кому знакомы мигрень и депрессия, остеохондроз и гипертония, йога поможет улучшить самочувствие. Причем с большой долей вероятности это произойдет уже после первого занятия. Эффект йоги, как и воздействие всего прекрасного, что есть в нашей жизни, от влюбленности до музыки, — сложно выразить словами, но существуют медицинские факты. Йога помогает противостоять стрессу. Улучшая кровоток, она снижает давление. Регулярные занятия йогой дают краткосрочное избавление от болей в спине и суставах.  

Правильное дыхание 

Один из базовых принципов йоги — плавное глубокое дыхание. Обычно мы дышим автоматически, не задумываясь о процессе, и со временем дыхательные мышцы становятся ленивыми, прекращая обеспечивать оптимальный ритм циркуляции воздуха. Дыхательная практика тренирует легкие и формирует привычку дышать полной грудью.  В пранаяме или йогическом дыхании вдох и выдох являются мощными инструментами для управления духовным состоянием — вдумчивость и предельная концентрация на каждом этапе позволяют отрешиться, погрузиться в медитацию. Из этого следует вывод — для йоги необходима определенная аура: свежий воздух леса, морской бриз, птичьи трели, шелест волн. Но будет достаточно уединенного пространства, тишины, открытого окна. 

Красивое тело 

Йога — статический вид гимнастики, состоящий преимущественно из упражнений для растяжки и планок. Каждой асане отводится время, равное нескольким циклам дыхания, продолжительность которых варьируется от тридцати секунд до нескольких минут. Новичкам достаточно держать одну асану полминуты. Изобретение йоги — укрепляющая мышечный корсет планка — это испытание для неофита и ритуал для опытного физкультурникаМикростресс для мышц, созданных для динамической работы, полезен, если длится не более 3-5 минут. Планка делает мышцы сильными и крепкими, а растяжка — длинными и узкими. Эти два упражнения отвечают за изящные формы тела, поэтому женщина, увлеченная силовым тренингом, но пренебрегающая растяжкой, получает массивный рельеф, а старательная йогиня опознается по изящным линиям и пропорциям.  

Спорные моменты 

Несмотря на позитивное отношение к йоге, существует дискуссионный момент о пользе и вреде растяжки. Потому что у людей с дефицитом мышечной массы, практикующих йогу, возникает гипермобильность суставов, которая вызывает боль и связана с риском артроза. Гибкость без работы над увеличением силы и двигательного контроля опасна. Поэтому йога хороша как один из видов упражнений ради разнообразия физической активности, непременно включающей наращивание мышечной массы. Любой мастер виртуозных асанов заверит, что йога — не спорт, а духовная практика. 

Источник комфорта 

Йога делает целостным человека, разделенного западной философией на две заведомо неравные части — дух и тело, позволяя ему действовать разумом и думать телом. Она создает баланс, являющийся источником эмоционального и физического комфорта, то есть здоровья. Йога удобна тем, что не задает сложных условий для выполнения: ее можно делать без специальных снарядов и экипировки, где угодно и когда угодно, в любой одежде или даже без нее. С помощью йоги легко разогреть тело с утра, размяться в обед или расслабиться вечером, а заодно абстрагироваться от мира и насладиться единением с собой — редкая роскошь для человека нашего времени.  

 

Автор: Кристина Фадина
Фотограф: Dreamstime.com