ЗОЖ в цифрах

Здоровый образ жизни состоит из множества строгих правил и сложных нюансов. Если вы не желаете углубляться в диетологию и медицину, но хотите быть уверенными, что с вами все в порядке и вы действуете правильно, ориентируйтесь на цифры.

36,6. Идеальная температура тела. Важно понимать, что все люди разные, и 36,6 не абсолют. Нормальный диапазон температуры простирается до 37,3 включительно, при этом нижняя планка может быть и 35,5 градуса. Но если ваша температура тела, обычно составляющая 36,6 градуса, повысилась, стоит воспринять это как сигнал тревоги.

120/80. Показатель нормального артериального давления. Индивидуального «рабочего» давления не существует! Давление 120—129 на 80 считается повышенным; 130—139 на 80—89 — это уже гипертония I степени; 140 на 90 — гипертония II степени; 180 на 120 — гипертонический криз, когда необходимо срочно обратиться к врачу. Люди с пониженным давлением часто чувствуют себя плохо, но оно, как правило, не опасно.

7—9. Столько часов должен длиться оптимальный ночной сон. Хорошо бы засыпать в отрезке времени после заката солнца и до полуночи.  Доказано, что своевременный и достаточный сон — важный компонент здорового образа жизни. Он улучшает когнитивные способности человека, регулирует обмен веществ и вес, укрепляет иммунную систему, улучшает настроение.

10 000. Такое количество шагов в день полезно совершать человеку. На самом деле можно ходить немного меньше или много больше и не только ходить, но и бегать, прыгать, плавать. Главное — двигаться каждый день.

2—3. Минимальное количество интенсивных тренировок в неделю. Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе, одной ходьбы недостаточно. Каждый самостоятельно устанавливает лимит тренировок, но два-три занятия психологически наиболее комфортны для большинства людей.

Дневная норма употребления фруктов, овощей и ягод в граммах. Больше — можно, меньше — не стоит, как считает Всемирная организация здравоохранения. Весь объем нужно поделить на пять порций, составив дневное меню из продуктов разных типов и цветов — так можно обеспечить разнообразие и питательную ценность рациона.

Столько стаканов воды необходимо выпивать в день. Вода в больших количествах нужна организму только в экстремальных ситуациях, например когда происходит интоксикация, и во время болезней, например при ОРЗ. Здоровый человек должен пить, руководствуясь исключительно чувством жажды.

Автор: Кристина Фадина
Фотограф: Dreamstime.com